1．氣味。美國東弗吉尼亞醫(yī)學院睡眠醫(yī)學研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示，睡夢對睡眠具有保護作用。睡眠過程中受到氣味刺激時，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢，而聞到硫化物的氣味（如某些食物腐敗的味道、煤氣味等）則會做噩夢。
2．聲音。巴雷特博士表示，人們在睡眠過程中，對一些不大不小、似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景，醒來后身體會極為放松。
3．辛辣食物。懷爾博士表示，辛辣食物容易導致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。
4．趴著睡。美國《做夢》雜志曾刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”（如被綁起來、被鎖住、無法移動）等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認為，這是因為俯臥導致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。
5．吃維生素B6。巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會影響到夢境，并且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會導致神經(jīng)損傷或麻木等問題。
6．抗抑郁藥物。巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動（REM）階段，使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。
7．空腹上床。與睡前吃東西一樣，睡前餓肚子也容易使人做噩夢。懷爾博士表示，空腹上床睡覺容易導致血糖過低，睡夢更多與漢堡或熱氣騰騰的肉餅等食物有關(guān)，并且更容易驚醒。如果睡前感到餓了，不妨喝一杯脫脂牛奶，其中的色氨酸還有助于改善睡眠。
8．睡前看恐怖片。專家表示，睡覺前做的最后一件事最影響睡夢，比如聽音樂、看書、看電視等。巴雷特博士表示，如果看恐怖電影，做噩夢的幾率就會大大增加，睡前可以多回憶快樂假期或童年美好時光等，有助于減少做噩夢的幾率。
9．情緒波動。處于孕期和產(chǎn)后的人更容易受到睡夢影響。多項研究發(fā)現(xiàn)，噩夢可能與人們情緒波動、缺乏睡眠及激素大幅度變化有關(guān)。
編輯：陳麒 責任編輯：李偉
