新聞熱線:023-61520695 舉報電話:023-61520697

9件事最影響睡眠

2012-11-20 11:44:12  來源:生命時報   作者:徐澄

1.氣味。美國東弗吉尼亞醫(yī)學院睡眠醫(yī)學研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示,睡夢對睡眠具有保護作用。睡眠過程中受到氣味刺激時,如果沒有醒來,氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢,而聞到硫化物的氣味(如某些食物腐敗的味道、煤氣味等)則會做噩夢。

2.聲音。巴雷特博士表示,人們在睡眠過程中,對一些不大不小、似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海,而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景,醒來后身體會極為放松。

3.辛辣食物。懷爾博士表示,辛辣食物容易導致消化不良,影響睡眠質(zhì)量,讓人做噩夢。因此,睡前兩小時盡量不要吃東西,尤其是辛辣食品。

4.趴著睡。美國《做夢》雜志曾刊登一項研究發(fā)現(xiàn),趴著睡的人在夢中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”(如被綁起來、被鎖住、無法移動)等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認為,這是因為俯臥導致睡眠者無法獲得充足的氧氣,導致大腦失去知覺,以為身體受到外部刺激引起的。

5.吃維生素B6。巴雷特博士表示,維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì),會影響到夢境,并且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量,否則會導致神經(jīng)損傷或麻木等問題。

6.抗抑郁藥物。巴雷特博士表示,百優(yōu)解等抗抑郁藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動(REM)階段,使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受,可讓醫(yī)生更換其他藥物。

7.空腹上床。與睡前吃東西一樣,睡前餓肚子也容易使人做噩夢。懷爾博士表示,空腹上床睡覺容易導致血糖過低,睡夢更多與漢堡或熱氣騰騰的肉餅等食物有關(guān),并且更容易驚醒。如果睡前感到餓了,不妨喝一杯脫脂牛奶,其中的色氨酸還有助于改善睡眠。

8.睡前看恐怖片。專家表示,睡覺前做的最后一件事最影響睡夢,比如聽音樂、看書、看電視等。巴雷特博士表示,如果看恐怖電影,做噩夢的幾率就會大大增加,睡前可以多回憶快樂假期或童年美好時光等,有助于減少做噩夢的幾率。

9.情緒波動。處于孕期和產(chǎn)后的人更容易受到睡夢影響。多項研究發(fā)現(xiàn),噩夢可能與人們情緒波動、缺乏睡眠及激素大幅度變化有關(guān)。

編輯:陳麒 責任編輯:李偉

?
關(guān)于我們 | 網(wǎng)站聲明 | 意見反饋 Copyright2011-2017 All Rights Reserved 農(nóng)家科技、城鄉(xiāng)統(tǒng)籌發(fā)展網(wǎng) 版權(quán)所有
主管單位:重慶出版集團  主辦單位:重慶農(nóng)家科技雜志社有限公司  城鄉(xiāng)統(tǒng)籌發(fā)展研究中心
協(xié)辦單位:重慶市發(fā)改委、重慶市城鄉(xiāng)統(tǒng)籌辦、重慶市教育委員會
增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營許可證:渝B2-20170014  網(wǎng)絡(luò)出版服務(wù)許可證:網(wǎng)出證(渝)字第002號  網(wǎng)絡(luò)文化經(jīng)營許可證:渝網(wǎng)文(2016)4551-030號
渝公網(wǎng)安備50010802001019號  互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證編號:50120180006 渝ICP備10015940號-1 技術(shù)支持:城鄉(xiāng)統(tǒng)籌發(fā)展網(wǎng)