冬季減肥睡足七小時 有效預(yù)防脂肪堆積

冬季減肥睡足七小時 有效預(yù)防脂肪堆積

冬季減肥睡不好容易儲存脂肪

睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關(guān)系。

第一，睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；

第二，睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；

第三，研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動眼期時，新陳代謝速率會達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

冬季減肥睡七小時最苗條

來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示，女性BMI指數(shù)與睡眠有關(guān)聯(lián)，BMI指數(shù)處于20-25的健康女性，每晚平均睡眠時數(shù)達(dá)到七小時?？茖W(xué)家也證實，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓。

不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。因為壓力容易失眠、習(xí)慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。

睡前小酌幾杯助眠嗎？

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，酒精是最多人用來助眠的東西。美國國家睡眠基金會發(fā)布的《美國睡眠調(diào)查報告》指出，一一%的受訪者表示，他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡。許多依賴酒精才能入睡的表示，他們的睡眠很淺，一個晚上會醒來好幾次，有些人甚至?xí)鰫簤?、盜汗。而且精神緊張無法放松，表示雖然酒精會讓人“想睡”，卻會讓人“睡不安穩(wěn)”。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進(jìn)健康，又不想影響睡眠，建議在晚餐時喝一小杯紅酒，睡前三小時滴酒不沾。

編輯：陳麒 責(zé)任編輯：李偉