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冬季減肥睡足七小時 有效預(yù)防脂肪堆積

2012-12-05 15:01:59  來源:39健康網(wǎng)  作者:管理員

冬季減肥睡足七小時 有效預(yù)防脂肪堆積

冬季減肥睡不好容易儲存脂肪

睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關(guān)系。

第一,睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;

第二,睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;

第三,研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動眼期時,新陳代謝速率會達(dá)到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

冬季減肥睡七小時最苗條

來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示,女性BMI指數(shù)與睡眠有關(guān)聯(lián),BMI指數(shù)處于20-25的健康女性,每晚平均睡眠時數(shù)達(dá)到七小時??茖W(xué)家也證實,睡眠時數(shù)少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的凈體重,而不是脂肪,并且還容易覺得肚子餓。

不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。因為壓力容易失眠、習(xí)慣晚睡,也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭,來舒緩情緒、壓力,幫助入睡。

睡前小酌幾杯助眠嗎?

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),酒精是最多人用來助眠的東西。美國國家睡眠基金會發(fā)布的《美國睡眠調(diào)查報告》指出,一一%的受訪者表示,他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡。許多依賴酒精才能入睡的表示,他們的睡眠很淺,一個晚上會醒來好幾次,有些人甚至?xí)鰫簤?、盜汗。而且精神緊張無法放松,表示雖然酒精會讓人想睡,卻會讓人睡不安穩(wěn)。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進(jìn)健康,又不想影響睡眠,建議在晚餐時喝一小杯紅酒,睡前三小時滴酒不沾。

編輯:陳麒 責(zé)任編輯:李偉

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