運動讓男人強壯又年輕！結(jié)實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側(cè)重點也有所不同，美國著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設(shè)計了鍛煉計劃。
20歲：強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。
肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運 動受傷，因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然后進行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習(xí)慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關(guān)鍵
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應(yīng)該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目，并堅持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。
編輯：陳麒 責任編輯：楊嘉
