一、豆?jié){蜂蜜排毒減肥餐
選用豆?jié){的原因
無糖高纖豆?jié){的糖分低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。此外，豆?jié){有促進細胞修護的卵磷脂，與可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助于女性在減重期間維持良好氣色。
超市里售的豆?jié){選擇多元，部分盒裝豆?jié){獲得健康食品認證，并標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。豆?jié){減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風(fēng)病史的人，就必須避免攝取過多豆類制品。
選用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要營養(yǎng)成份是糖份，另外也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質(zhì)，雖然糖份可以提供熱量，其他成份補充維他命和礦物質(zhì)，但依舊有令人擔心的地方-缺乏蛋白質(zhì)(所以用豆?jié){補足)，所以還是不能長時間過這種“餓肚子，只喝蜂蜜”的生活?；蛟S也正因如此，這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次采用三天。
營養(yǎng)會不會不夠?
人體一天最主要的營養(yǎng)大概有五大類：一就是碳水化合物(醣類)，二是蛋白質(zhì)，三是纖維質(zhì)，四是礦物質(zhì)和維生素，五是少量的脂肪。
蜂蜜含有豐富的醣類，也有豐富的礦物質(zhì)及維生素，豆?jié){含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，和膳食纖維，如果怕纖維質(zhì)不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補充，至于油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤腸。
這三日減肥使用時機并非是每天，只是短暫為了突破停滯給身體新的剌激，或是大餐過后實行一天純粹清清腸胃。營養(yǎng)不用太擔心，因為只是短暫的一二天，讓腸胃放假休息這樣。減肥有時候適度的剌激身體是有助于體重往下掉的。
使用方法：
另外，基于分食法，醣類(蜂蜜)和蛋白質(zhì)(豆?jié){)，最好不要同時進食，
所以蜂蜜水和無糖豆?jié){可以分開喝，兩者相隔三十分以上喝。MM們在喝蜂蜜時可以和無糖的綠茶及花草茶一起飲用，
剛開始的一、二天可以加吃點水果或生菜沙拉或是燙青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四個小時前不能喝以外，其余時間用無糖豆?jié){和蜂蜜水渡過一天。
三天后的飲食恢復(fù)
后面恢復(fù)飲食的部分很重要，一定要漸進恢復(fù)，這樣才不會傷胃。
恢復(fù)的第一天，早餐正常，但清淡一點，中晚一樣喝無糖豆?jié){或蜂蜜水，
第二天早中正常，一樣清淡些，晚上喝無糖豆?jié){或蜂蜜水，
第三天早中晚正常，一樣清淡些，
第四天恢復(fù)飲食，但是還是要好好控制，這是持續(xù)瘦身的不二法門。
二、運動+飲食加速排毒減肥餐
排毒最好的方法就是出汗，以運動這種主動方式的出汗排毒為上策，適度的運動，比如散步、慢跑、游泳等，對于胃腸蠕動功能都有加速作用，會使血液循環(huán)增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利于毒素排出體外。
DAY1
早：低脂鮮奶一杯+鮪魚蛋三明治+起司+香蕉一根
中：泡菜豆腐鍋
下午：鳳梨+楊桃
晚：少量的魚和皮蛋豆腐+木瓜
運動：快走60min+原地抬腿跑步15min+放松按摩15min
中：無
晚5:00：全家魯味，約350卡
宵夜22:00:熱牛奶1瓶
運動21:00：快走60min+減肥操30min+拉伸15min
DAY3
早07:00：低脂鮮奶+饅頭+起司+蛋+肉排。
中12:30：低糖高纖豆?jié){(一個下午慢慢喝完)+7-11的真飽飯團
晚19:00：少量的魚和雞腳+水梨
運動21:00：快走60min+呼拉圈30min+抬腿15min
編輯：陳麒 責(zé)任編輯：楊嘉
