眨眼間，春節(jié)長假過去了。眨眼間，小林身上的肉也比年前多了起來，之前的漂亮衣服竟沒有一件穿得合身了。于是，小林決定減肥。但是，面對那么多的減肥方法，究竟該選哪種呢？
完全靠節(jié)食減肥不靠譜
節(jié)食簡單易行，是小林最先想到的減肥方法。她打算一天就吃早午兩頓飯，每頓飯不吃主食，餓了的時候吃些水果或零食充饑?？蓤猿至藥滋?，小林就覺得太痛苦了。
實際上，完全靠節(jié)食減肥并不靠譜。運動營養(yǎng)專家楊則宜認為，不吃正餐減肥會帶來嚴重的營養(yǎng)素缺乏。不吃早餐會使人整個上午都處于低血糖和低供能的狀態(tài)，打不起精神。而不吃晚餐，整晚的低能量供給將對大腦造成不利影響，很難有高質(zhì)量睡眠。
像小林這樣不吃正餐，餓了拿零食充饑，對減肥更是百害而無一利。零食多是高脂肪食物，并不能達到減少能量攝入的目標。主食是碳水化合物的主要來源，在碳水化合物缺乏的情況下，首先帶來的是中樞疲勞。人體脂肪的燃燒最后要進入糖代謝的三羧循環(huán)中被氧化，糖的缺乏將抑制三羧循環(huán)，這樣一來，脂肪的燃燒速度也會下降。
藥物減肥慎重選擇
節(jié)食太痛苦，何不選擇藥物減肥。但市場上名目繁多的減肥產(chǎn)品讓小林發(fā)暈。武漢協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳璐璐介紹，有些減肥產(chǎn)品藥可使患者出現(xiàn)腹瀉等情況，以達到減肥效果，但長期腹瀉可能導致營養(yǎng)不良，更加重內(nèi)分泌紊亂，不利于身體健康。“身體健康最重要。肥胖確實可能伴隨冠心病、糖尿病等疾病，但減肥也要采取正確的方式。”
針灸減肥選正規(guī)機構(gòu)
針灸減肥目前挺火，可是那么多打著針灸減肥的機構(gòu)，該信誰呢？上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主任宗蕾介紹，中醫(yī)認為肥胖證屬“痰濕”，與肺、肝、脾、胃、腎等多臟腑的功能失調(diào)有關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學認為針灸的減肥作用主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、水鹽代謝、脂質(zhì)代謝過程來實現(xiàn)。一方面抑制患者過亢的食欲，抑制亢進的胃腸消化功能，從而減少能量的攝入；另一方面促進能量代謝，增強能量消耗，促進脂肪分解。針灸減肥的優(yōu)勢已被證實具有療效確切、無毒副作用等特點。
宗蕾介紹，目前有些美容機構(gòu)、診所針灸減肥施針者多為業(yè)余人士，速成培訓，上崗操作時不知辨證選穴難有療效；定位、針刺失誤易致臟器損傷，生命垂危；無力及時處理暈針、滯針等意外；且其醫(yī)療衛(wèi)生條件有限，易引發(fā)感染。因此，應前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)求診。
運動減肥也可以很輕松
說起運動減肥，小林直搖頭，她認為，運動減肥太辛苦，自己肯定堅持不下來。實際上，運動減肥也可以非常輕松。
運動減肥一般采用有氧運動，這是因為有氧運動強度低，持續(xù)時間長，消耗的總能量較多，可直接消耗體內(nèi)的脂肪，達到減肥的目的。此外，有氧運動適用范圍廣，幾乎所有的減肥者，不論年齡、性別、身體狀況如何，都可進行有氧運動。
和無氧運動不同，有氧運動有很多都是運動量小的，比如常用的有氧運動有走步（慢走、快走）、跑步（慢跑、中跑）、騎車（室內(nèi)健身車、戶外騎車）、做家務（清掃、做飯、擦洗、倒垃圾等）、做健身操、跳舞、利用器械練習（上肢、胸部、腰腹部、下肢的肌肉鍛煉）、跳繩、打球（乒乓球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等）、游泳、打高爾夫球、滑冰、滑雪、登山、郊游、練瑜伽、打保齡球、打臺球等，這些運動的運動負荷都不是很大，都可以很輕松愉悅地完成。
總之，減肥是一項系統(tǒng)工程，如果將這些方式科學地利用起來，會收到很好的效果。比如，在運動減肥的時候，合理控制飲食，如此才能收到減肥效果。一般說來，運動減肥期間，至少要控制飲食量不增加。如果在運動減肥的同時，減少飲食量的1/4或1/5，那么減肥的效果會更顯著。
當然，減肥不能急于求成，也不可能一勞永逸。楊則宜表示，人體一日的體重通常會在0.5~1公斤的范圍內(nèi)波動，人體最佳的減肥速度是每周減重1~2公斤。超過這一速度，減去的就不是脂肪，而多是水，甚至蛋白質(zhì)，這就達不到減肥的真正目的。要想保持減肥效果，還應該保持飲食和運動習慣。
編輯：陳麒 責任編輯：楊嘉
