春困是自然現(xiàn)象
老話有云：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。其實，春困是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也少，所以當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，有人把這稱為“春天疲勞癥”。
并非多睡就不困
有人認為，只要春天多睡就不會發(fā)困了。其實不然，成人每天睡8小時就可以了，睡太多，會昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困。克服春困，首先要早睡早起，保證睡眠、午睡；其次注意室內(nèi)通風，保持空氣新鮮；其三加強鍛煉，清晨信步漫行，做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益；其四食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。適當?shù)捏w力勞動和鍛煉有助于血液循環(huán)。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。香蕉、菠蘿、巧克力、核桃等都有助于減輕春天疲勞癥。
借助補覺養(yǎng)精神
誰不希望有個規(guī)律的睡眠？除了正常的生活規(guī)律，春困的困可以通過補覺得以緩解。但盲目的節(jié)假日補覺是不妥當?shù)摹?br />
專家認為，補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎么補才能見效，還是有些講究的。一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右。這時，就必須要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
適時適度補點覺
通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi)。有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦脹，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。所以，補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養(yǎng)成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。
編輯 劉早生 責任編輯 楊嘉
