隨著生活水平的改善，長命百歲早就不是夢想。美國“奧茲博士網站”最新載文，刊出美國著名醫(yī)學博士穆罕默德·奧茲總結出的讓你活到100歲的10個簡單習慣。
1．吃點紅色食物。
紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血壓穩(wěn)定。
2．每天一杯紅茶。
喝紅茶是英國人的習慣，也是伊麗莎白女王保持老年健康的關鍵因素之一。每天喝一杯紅茶有助于保持健康，延年益壽。研究發(fā)現，喝紅茶可以使心臟病患者生存率提高28%。
3．嘗試記住電話號碼。
手機的出現讓很多人丟掉了記電話號碼的習慣。手機雖然帶來了方便，但是卻不利大腦健康。中老年人“練腦”的一個好方法是，每天嘗試記住一個儲存在手機中的電話號碼。
4．上公廁，選第一蹲位。
研究發(fā)現，公廁的第一個蹲位使用幾率最小，其細菌含量最小，因而最不容易發(fā)生細菌感染。
5．一步登兩級樓梯。
“棄電梯，爬樓梯”已經成為健康生活共識。為了更好地利用電梯健身，上樓時，每次可跨兩級樓梯，增強臀部、大腿及其他肌肉群。做不到這一點的老年人，不妨爬兩次樓梯。
6．熱水淋浴后，做做拉伸運動。
保持身體靈活性是保持年輕的關鍵。肌肉變暖時，拉伸效果最好，所以可以選擇在熱浴之后做拉伸。拉伸運動可改善姿勢，防止肌肉酸痛，保持年輕健康。比如，高舉雙手，伸直雙臂，慢慢彎向右前側，順時針在空中畫圓圈。
7．深呼吸。深呼吸是“微型健肺鍛煉”，白天隨時隨地都可以做。具體動作：用鼻子深吸一口氣，保持10秒鐘，然后慢慢從口中呼出。深呼吸練習有助于完全打開肺部，增強肺部功能。
8．練習瑜伽。
美國費城天普大學研究人員發(fā)現，老年女性練習瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身體姿勢。
9．每口飯嚼20次。
研究發(fā)現，吃飯狼吞虎咽會增加糖尿病風險。專家建議，吃飯應細嚼慢咽，每口飯最少咀嚼20次。在咀嚼過程中，胃腸道和胰腺分泌的酶也會大量增加，促使食物消化吸收。
10．最愛食物，只吃半份。
很多人特別喜歡吃巧克力和薯片之類的食物。然而這類高熱量食物吃多了不利健康。要抵住美食誘惑，最好的辦法不是徹底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解饞，又減少了一半的熱量。
編輯：小魚 責任編輯：劉洋
