城鄉(xiāng)統(tǒng)籌網(wǎng)訊：柔軟的靠墊、清新的綠植、叫早的鬧鐘，這些幾乎每家床頭都必備的小東西，很有可能一直影響著你的健康。
靠枕。
有人喜歡把靠枕放在床頭，睡覺時堆在一旁，這樣對頸椎及睡眠都有影響。首先，最適宜的枕頭高度是10～12厘米，而靠枕、枕頭堆在一起會增加其高度；其次，靠枕會藏匿一些病原微生物、螨蟲、灰塵，被吸入口鼻容易誘發(fā)支氣管問題；最后，雜物繁多的床還會給人心理造成壓力，同時占用空間，讓人睡得不自在。
鬧鐘。
經(jīng)常被床頭鬧鐘驚醒會導(dǎo)致慢性壓力，使人出現(xiàn)血壓高、睡眠質(zhì)量下降和壓抑等問題。鬧鐘最好與床保持1.8米或放在更遠的地方。
綠植。
綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，舒緩緊張情緒，但夜間綠色植物的呼吸作用會吸入氧氣，放出二氧化碳，容易使人長時間處于缺氧環(huán)境中，難以進入深度睡眠，造成持續(xù)性疲勞。此外，土壤中可能隱藏著大量霉菌，放在床頭會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如過敏或哮喘等。如果需要綠植裝點，可擺放少量富貴竹等水培植物或仙人掌科植物。
收音機等小電器。
任何電器都應(yīng)該遠離床鋪，有些電器雖然體積小，但是輻射量卻不可小視，比如收音機、手機充電器、小型滅蚊燈等。如果確實需要，最好將其放在遠離床鋪的墻角。插線板至少要離床頭2米遠，否則通電時輻射會變大，影響健康。
毛絨玩具。
毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛，還有一些“三無”毛絨玩具是用有害化學(xué)纖維填充的，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。臥室里不要擺放任何毛絨玩具，尤其是不能讓孩子抱著睡覺。
補充閱讀：炎炎夏日如何好眠
溫度節(jié)節(jié)攀升，即將進入“苦夏”，所謂“夏日炎炎正好眠”，可天氣太熱總讓人“長夜漫漫，無心睡眠”，進而影響第二天的工作和生活。日本經(jīng)濟新聞撰文指出，專家認為，想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，只需要調(diào)整自己的睡眠環(huán)境，選擇合適的寢具，就能有良好的睡眠效果。
創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境：空調(diào)開26-28度
想要獲得好的睡眠質(zhì)量，離不開環(huán)境、寢具、身體狀況三個重要指標。尤其重要的是蓋被子以后被子里的環(huán)境，也被稱為“床上氣候”。西川產(chǎn)業(yè)日本睡眠科學(xué)研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。
想要創(chuàng)造出舒適的床上氣候，你可以巧妙地利用空調(diào)。將空調(diào)調(diào)整為26-28度最好。如果不喜歡空調(diào)風(fēng)對吹，可以調(diào)整空調(diào)的出風(fēng)方向，讓風(fēng)不要直接對著人，并將濕度降到50%以下，這樣人就能很容易入眠了。
需要指出的是，很多人夏季睡覺嫌熱，常常什么都不穿直接裸睡，也不蓋上毛巾或空調(diào)被，但這恰恰是最應(yīng)當避免的一種睡覺方式，因為大量出汗后，汗液蒸發(fā)帶走身體的熱量，很容易讓人著涼，產(chǎn)生不適甚至患上感冒。所以無論再熱，都應(yīng)當蓋上一層薄薄的毛巾被或空調(diào)被，無論是冬季還是夏季，保溫都是離不開的睡眠話題。
另外，睡覺環(huán)境周圍的光線、聲音和氣味都會對睡眠產(chǎn)生影響，尤其是光線。一旦光線進入人眼，會嚴重影響人的睡眠。夏季天通常亮得早，最好使用遮光的窗簾。
選擇適合的寢具，棉和麻材質(zhì)的最適合
想要獲得良好的睡眠，合適的寢具也是不可缺少的，合適材質(zhì)和厚薄的寢具能夠給人以舒適感，創(chuàng)造良好的床上氣候，讓人快速入眠。
從材質(zhì)上說，夏季寢具最好選擇棉和麻材質(zhì)，因為它們不但干爽柔軟，吸濕性和干濕性都很優(yōu)良。還應(yīng)注意選擇表面略有效凹凸不平的產(chǎn)品，這樣寢具不會直接貼附在身上，散熱性較好，不會讓人感到炎熱難耐。
除了床上用品，睡衣其實也是寢具的一種。選擇睡衣時應(yīng)當避開貼身衣物，而選擇較為寬松透氣的類型，材料也應(yīng)當以吸汗性較好的棉麻為主。
編輯：小魚 責(zé)任編輯：劉洋
