中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，良好的睡眠習(xí)慣可以養(yǎng)生，有助于長(zhǎng)壽。這方面古人們積累了不少有益的經(jīng)驗(yàn)。
睡眠環(huán)境
臥房應(yīng)當(dāng)安靜舒適，干凈衛(wèi)生，空氣流通等為原則。春季宜開放，使空氣暢通，夜間仍須防風(fēng)寒；夏月應(yīng)防曝曬，常透風(fēng)以降溫；秋季由熱轉(zhuǎn)涼，燥氣較勝，室內(nèi)宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門窗不要過于開放，室內(nèi)也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房?jī)?nèi)勿明燈高燭，因光線太強(qiáng)使人難以入眠，且易驚易醒。
睡前準(zhǔn)備
《千金方》云：“能息心，自冥目。”上床后可靜坐片刻，緩慢調(diào)息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數(shù)十下，睡前用熱水泡泡腳，或反復(fù)搓揉腳心（涌泉穴），均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長(zhǎng)生事，臨睡之時(shí)小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎壯陽，又可益于入睡。
寢具選擇
床高低（40～50厘米）合適，以便上床就寢、下床著鞋方便。床身宜稍寬大，睡時(shí)人體可隨意伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等（如高血壓），可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。
睡眠姿式
古人主張以右側(cè)臥為善，此時(shí)可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對(duì)脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說：“寢不尸”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放松，會(huì)影響休息。俯臥更會(huì)有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時(shí)，睡時(shí)不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾云：“夜臥常習(xí)閉口”。睡眠也不應(yīng)雙腳高懸，否則會(huì)損傷腎氣。
睡眠時(shí)間
要求順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，一般春夏應(yīng)晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時(shí)間成年人一般不少于6小時(shí)，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時(shí)間，適當(dāng)睡午覺對(duì)老人有益。睡眠也莫過多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫(yī)所說“久臥則傷氣”。
實(shí)習(xí)編輯：張泱 責(zé)任編輯：劉洋
