有一些運(yùn)動(dòng)減肥的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么越減越肥了，于是開始抱怨自己的運(yùn)動(dòng)方法怎么沒有效果，其實(shí)，這可能跟運(yùn)動(dòng)方式無關(guān)，而跟減肥時(shí)存在的不當(dāng)飲食有關(guān)系，下面，專家來介紹下運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)大家千萬不能碰的4種食物。
想要健康減肥，需要在飲食方面嚴(yán)加控制，也需要進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，只有減肥者做到了二者的有機(jī)結(jié)合，才能讓自己收獲最好的減肥成效，下面我們就來看看運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的禁忌食物。
禁忌食物一:咖啡
說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí)，咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時(shí)間效果。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。
咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
禁忌食物二:辛辣油膩
相信愛美的MM們平時(shí)都會(huì)自覺地遠(yuǎn)離這類食品。熬夜對(duì)皮膚本來傷害就很大了， 再吃對(duì)皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。
這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補(bǔ)身體”。
禁忌食物三:甜食
甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會(huì)使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來肥胖問題。
禁忌食物四:方便面
無論工作任務(wù)多么緊張，時(shí)間多么緊迫，都千萬別選擇吃方便面。嚴(yán)格上說，方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。
而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。如果實(shí)在沒空，可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
現(xiàn)代都市女性大多數(shù)是電腦操作者，在減肥的同時(shí)，應(yīng)該特別注意補(bǔ)充營養(yǎng)。在熒光屏前工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
上面減肥達(dá)人為我們介紹了運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)大家千萬不能碰的4種食物，愛美的朋友們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要在飲食方面多加留心，不要吃方便面、咖啡、甜食和辛辣油膩的食物。
實(shí)習(xí)編輯：張泱 責(zé)任編輯：劉洋
