最近，氣溫驟降，立冬已至，在立冬至冬至之間，我們到底該如何養(yǎng)生？對此，專家提醒，很多健康暢銷書里不少觀點新穎、通俗、實用，但有部分觀點我們還應(yīng)因人而異，切忌盲目照搬。
一、冬藏理念巧運動
錯誤觀點：天冷了，要開始堅持多運動，以提高免疫力，增強體質(zhì)，避免秋冬生??；
糾正誤區(qū)：冬季運動要注意冬藏，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。運動是不少健康書中倡導(dǎo)的生活理念。俗話說：生命在于運動。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領(lǐng)人群健康菜單中的主菜。不過，冬季運動要注意冬藏。
冬天應(yīng)提倡多運動，人的免疫力和體質(zhì)會下降，從而進入一個相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械，劇烈運動后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運動，最后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動，但運動過量，流汗過多，冷風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。
冬季運動要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對運動場地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當心吹風、受涼、感冒。鍛煉時適時補充水分，多飲白開水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。
二、高人群進補當心變“禍補”
錯誤觀點：很多人以為進入立冬以后就可以“大補”，只要注重進補，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康；
糾正誤區(qū)：
“冬天進補，春天打虎”。民間歷來有入冬進補的說法，冬至過后更是大補的最佳時機。因為今年立冬不太冷，且過年早，整個冬天就相當短，在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全面的了解，還可能導(dǎo)致錯誤進補、白白進補，甚至亂補不適等。
針對今年冬天短，進補是否一定要等到冬至才能開始，提前進補未嘗不可，但要注意不能過渡。尤其“三高”人群當心過度進補補出病來。如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停服用補膏，以免“進補”變“禍補”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進補，但因其存在心腦血管等危險因素，施治膏方時更應(yīng)謹慎。
三、小心咳嗽、鼻炎悄然襲來
錯誤觀點：最近正逢季節(jié)轉(zhuǎn)換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍；
糾正誤區(qū)：除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。
最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調(diào)房前一切正常，一進暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。因為鼻子惹禍，影響工作狀態(tài)，很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎，錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應(yīng)付，結(jié)果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。專家提醒，如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質(zhì)量問題，應(yīng)及時告知醫(yī)生，以早發(fā)現(xiàn)、早治療，改善生活質(zhì)量。若自行解決，可能走入另一個誤區(qū)。
冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作，因此要盡量保持情緒穩(wěn)定。家里不要養(yǎng)寵物、養(yǎng)花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應(yīng)使用除濕機和空氣過濾器，并定期更換濾網(wǎng)，被褥要常晾曬。
四、專家建議：食補多吃
追求健康的美好愿望無可厚非，但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯。一些健康書里的內(nèi)容確實非常實用，且操作簡便。但如果自行操作出錯，可能問題多多。就拿結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理論的穴位按摩來說，常受讀者喜愛，但萬一不做仔細研究，穴位按摩錯誤，忙碌半天不僅無效，按摩錯了還可能損害健康。
在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物?？汕鍩酢⑶逭糁烦３?，旺火爆炒之物盡量疏遠，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。
實習(xí)編輯：張泱 責任編輯：何西
