我們都知道,只有血氧含量充足,心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不單需要氧,還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分,是真正的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。小編就這就來推薦4種最適合心臟的有氧運(yùn)動(dòng)。
快步走
步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,同時(shí)可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率:每天步行約4.5公里,時(shí)間在30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時(shí)間,可以上午、下午、晚上各10分鐘??觳阶咭部呻p手使用手杖,使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說:“一下水,所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。