減肥一:多走一站
每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。
假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
減肥二:收腹練習
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。
減肥三:坐姿動腳尖
車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
減肥四:利用吊環(huán)或欄桿
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán),時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。
假如夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復練習,可以美化小腿的線條?;蛘呤治兆跅U,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹。
這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。