倘若你能從繁忙的生活中抽出3分鐘,你會(huì)做些什么?或許能睡上一個(gè)回籠覺,喝一杯熱茶,聽一首鋼琴曲,閱讀一篇千字美文?只要學(xué)會(huì)忙里“偷”閑,掌握“3分鐘法則”,就能讓你終身受用無(wú)窮。
1.刷牙持續(xù)3分鐘
韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說(shuō),牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái),大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。
2.吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會(huì)急劇收縮,導(dǎo)致血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓較高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
3.睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,25%的人是在清晨起床時(shí)發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì),并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
4.生氣不超過3分鐘
美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次
5.如廁不超過3分鐘
排便時(shí),腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長(zhǎng),如果經(jīng)常如此,就會(huì)造成腸腔下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
6.運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時(shí)應(yīng)稍微歇歇;其實(shí)只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。
7.每天腹式呼吸3分鐘
在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是,先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會(huì)慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,胸腔會(huì)擴(kuò)大,然后再徐徐吐出,依次循環(huán)至結(jié)束。
編輯:陳麒 責(zé)任編輯:李偉 楊嘉