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6招幫你快速打造平坦腹

2012-08-21 14:03:27  來(lái)源:新浪健康論壇  作者:管理員

腰部的線條對(duì)于女性來(lái)說(shuō)都是一個(gè)很重要的部位,如何才能達(dá)到最好的瘦身效果呢?下面小編就要介紹給大家?guī)追N瘦身方法,幫助大家快速的消除腰部的多余贅肉,讓你快速的擁有好身材。

瘦腹操第一式:

慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動(dòng)。

小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊肚子肌肉,同時(shí)加大腿部力度,將力量慢慢往小肚子處壓,從而達(dá)到減腹部的目的。

瘦腹操第二式:

慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留35個(gè)呼吸的時(shí)間 。

小編tips:這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮,力量集中于肚子,見(jiàn)效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的作用哦。

瘦腹操第三式:

慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。

小編tips:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家見(jiàn)效舒緩呼吸,讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起,做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。

瘦腹操第四式:

將雙腳慢慢打開(kāi),直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放簡(jiǎn)單,吸氣預(yù)備。

小編tips:這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候,大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸。

瘦腹操第五式:

下半身保持不動(dòng),吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺(jué)到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量。

小編tips:這時(shí)候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松,避免形成難看的肚子肌肉,又能見(jiàn)效避免應(yīng)過(guò)度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。

瘦腹操第六式:

上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿,end。

小編tips:這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),平穩(wěn)住呼吸,然后慢慢把動(dòng)作往回收,從而完成整一套健身操。

瘦腹操總結(jié):

以上就是整個(gè)減腹部操的全過(guò)程,是不是很容易呢?這套減腹部操其實(shí)真的不難,你需要做到的是每天兩組的運(yùn)動(dòng)量,最好安排在上午及晚上,整套減腹部操做下來(lái)的時(shí)間大概是半個(gè)小時(shí),大家在 做的時(shí)候關(guān)注調(diào)整呼吸,集中關(guān)注力。一般而言,這套減腹部操能夠堅(jiān)持做半個(gè)月的話,大家便能看到十分可喜的成效哦!所以,還是那句話,堅(jiān)持才是最重要的喲,有志者事竟成,只要大家肯堅(jiān)持鍛煉,一定能夠把討厭的肚腩給干掉的!大家加油吧!

編輯:陳麒 責(zé)任編輯:李偉 楊嘉

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