腰椎間盤突出，這位“腰部的不速之客”，總愛給咱們的生活添堵，讓腰疼成了日常的小插曲，工作生活都受影響。醫(yī)生通常會建議平時做一些腰背肌鍛煉，那到底應(yīng)該做什么運動呢？有沒有推薦呢？其實，適合腰椎間盤突出癥患者的運動，首推是——游泳！
為什么腰突患者推薦游泳？
低沖擊性：游泳時，由于水的浮力作用，身體的大部分重量被水支撐，大大減輕了腰椎間盤和脊柱的負(fù)擔(dān)。這使得游泳成為了一項對腰椎間盤壓力較小的運動，適合腰椎間盤突出患者。
全面鍛煉：游泳不僅鍛煉了四肢肌肉，還強化了背部和腰部的肌肉群，特別是腰部深層的穩(wěn)定肌群。這些肌肉的增強有助于提升脊柱的穩(wěn)定性，減少腰椎間盤再次突出的風(fēng)險。
緩解疼痛：溫水游泳還能起到熱敷的效果，有助于緩解腰部肌肉的緊張和痙攣，減輕疼痛感。對于腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)痛等癥狀，游泳也能起到一定的緩解作用。
促進血液循環(huán)：游泳時，全身的血液循環(huán)加快，有助于將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到腰椎間盤周圍的組織，同時帶走代謝廢物和炎癥因子，促進局部組織的修復(fù)和康復(fù)。
腰突患者游泳的注意事項
在腰椎間盤突出的疼痛急性期，請臥床休息，不要做任何運動。
建議在腰椎間盤突出的緩解期或者治療后的恢復(fù)期進行游泳，可以加強腰背肌力量，更好地保護腰椎，很大程度上可以避免腰椎間盤突出復(fù)發(fā)。
熱身運動：游泳前應(yīng)進行充分的熱身運動，包括拉伸和準(zhǔn)備活動，以防止因水溫低或肌肉僵硬導(dǎo)致的抽筋或損傷。重點拉伸腰部、腿部和肩部的肌肉群，提高關(guān)節(jié)的靈活性。
選擇合適的泳姿：對于腰椎間盤突出患者來說，蛙泳和仰泳是較為適宜的泳姿。蛙泳能夠全面鍛煉四肢和腰部肌肉，而仰泳則能夠最大限度地減少腰部用力，降低腰椎間盤的壓力。
注意水溫：選擇適宜的水溫進行游泳，避免過冷或過熱的水溫對身體造成不適。溫水游泳能夠更好地促進血液循環(huán)和肌肉放松。
